怎么练爬杆 先两手扒抱紧杆子，两腿对称弯曲90度以上，然后双脚对称用脚板底紧贴秆子用力夹紧，最后用双腿用力往上用力。 直立于爬杆前，一臂上举至杆，另一臂后在下额处握杆，两腿并拢，上举臂屈臂引体，同时下面臂快速向上握杆，随后上面臂屈臂引体，如此反复练习。总的来说，正确的爬杆技巧包括抓住杆子、弯曲双腿、